夏季来临，看著自己街上清凉美女的窈窕身影，是否又在心中燃起“这次一定要努力减肥”的念头呢？爱美网小编这次一定要帮你达成目标。无论你是少动内勤族、体力上班族、脑力电脑族、居家主妇族，只要从日常生活中做起，养成随时随地运动健身的好习惯，你也将成为街头一景！

坐椅内勤族

特征：整天总是坐著上班，下班后也很懒的运动的沙发马铃薯。

新纤运动计画：以局部锻炼为主。

你可能不觉得自己哪里过胖需要运动，体力也很好，天天走路、爬楼梯也不觉得气喘嘘嘘，但如果每天都赖在椅子上，也没有其他运动习惯，相信很快就会养出一堆肥肉。因此你可以利用每天上班的时间，进行局部肌群的锻炼加强，可以让你的身材更结实有线条，长时间坐著上班也能保持更好的精神和体力。

拯救松垮大腿内侧双腿膝盖夹纸

训练效果：紧实大腿内侧肌肉锻炼。虽然很瘦，大腿内侧却总是松垮垮吗？快练习这个动作，雕塑出完美的大腿肌肉线条，并且还能养成端正优雅的坐姿喔！

运动步骤：

1-1坐在椅子上，双脚脚掌平放在地上。

1-2准备一张纸，用双脚膝盖夹住，上半身保持挺直。

TIPS：这个动作要“持久”才有效果，如果夹一本书，还没到五分钟可能就放弃了呢！因此，只要夹一张纸就可以了，尽可能的维持膝盖夹纸的动作20分钟后再休息，若无法维持这么久，至少也要夹10分钟再休息喔！

铲平小腹及胃凸 坐姿V字训练

训练效果：锻炼腹部深层肌肉。怎么样都不敢穿中空装吗？露出性感的腹部是你的梦想？利用做在椅子上的时间锻炼腹肌，很快就能看见锻炼成果喔！

运动步骤：

2-1坐在椅子前1/3处，双脚脚掌著地，双脚打开让膝盖约与臀部同宽。

2-2上半身向后倾斜，背部打直，双手不要扶著椅子，仅以腹部的力量支撑身体。

TIPS：做这个动作的时候，不要弯腰驼背，可以用有椅背的椅子练习。刚开始练习时，背部可微微贴靠椅背，但不真正靠在椅背上。每次练习以3分钟为准，慢慢拉长每次练习的时间。