跳巴西战舞，减下身最见效

　　源自巴西奴隶制的Capoeira（巴西战舞）其实已有400多年历史，是种结合武术元素的舞蹈。一连串踢腿、凌空跳、用手倒立、旋转、侧手翻、倒立及跳跃等交替格斗及躲避的动作，有助训练体能，提高身体及四肢的敏捷度，并提升心肺功能及身体柔软度，甚至可达到修身效果。运动量非常大，难怪有不少人都想学“踢”走“拜拜肉”、“猪肚腩”和“豪华臀”等顽固脂肪。

　　练习巴西战舞时，每次都有一把像弓的巴西乐器Berimbau伴奏，参加者再围成一圈（Roda），在音乐的带领下，圈内两位学员会以不同舞步来比试，像自由搏击加黑人街头舞斗般，而其它学员则会不断拍手唱歌，以歌声为两位在圈中格斗的舞者打气。初学者需从基本舞步（Ginga）开始学起，无论进攻、防守的动作都以此步法作基础，双手用作支撑，双脚则负责攻击。香港唯一的巴西战舞教练Daniel说：“初学者最好先每星期练习3次，维持4-6星期的训练，多做弹跳和下肢动作，让肌肉和神经系统适应，再尝试手支撑等进阶动作。”

　　巴西战舞基本动作

　　1、左脚踏前，右脚踏后，把右手提起至接近肩膀同一高度。

　　2、右脚向横踏前一步，与左脚并排，右手则保持提起的姿势。

　　3、手按地，双脚向上踢，可修紧大腿及臀部肌肉。

　　4、双手按地支撑全身，防守同时训练手部及肩膀肌肉。

　　5、踢脚这个进攻动作，可修臀部及大腿肌肉。

　　6、防守动作之一，两脚屈曲扎稳马步，身体重心倚向其中一边。巴西战舞的踢腿、侧手翻、倒立及跳跃等大动作，有助训练体能，提升心肺功能，兼达到修身效果。

　　巴西战舞瘦身贴士

　　1、基本的动作可训练手部、肩膀、大腿、腰和臀部肌肉。

　　2、以腰力作支撑的动作，可结实腰部，帮助收肚腩；集中下身如腿部动作则有助收臀部肌肉。

　　3、一个月可减去5-15磅脂肪，专为想在短时间内瘦身及修整身形线条的人士而设。

　　Rock n Roll Stretch，拉出完美线条

　　Rock n Roll Stretch基本动作

　　1、Rock n Roll Stretch以圆筒型浮胶作辅助，进行连续的伸展拉筋动作。

　　2、单手按地，提起大腿平水平位置，有助修紧臀部线条。

　　3、背部倚靠圆筒型浮胶，可锻炼身体的平衡力。

　　Rock n Roll Stretch瘦身贴士

　　1、有助锻炼全身深层肌肉，增加身体柔软度及平衡力。

　　2、1小时可消耗约400卡路里。

　　Street Jazz，修出纤臂

　　Street Jazz基本动作

　　Street Jazz用的音乐节拍分外强劲，有助学员更投入舞动身体。

　　Street Jazz瘦身贴士

　　1、配合音乐，重复举高双臂动作，有助赶走“拜拜肉”，提升手臂肌肉比例。

　　2、跳跃动作，有助伸展腰、腹等位置，可帮助减去胃腩、肚腩。

　　烧脂瘦身舞，全面燃烧脂肪

　　烧脂瘦身舞课程，集Boxing、Belly、Hip Hop及Body四种Funky Dance而成，其中Hip Hop Funky集中在下身，包括臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条；Belly Funky则针对收紧腹部、腰部、臀部等线条，训练深层肌肉运动。各种Funky舞实行而成的优点，保证透过不同舞步，塑出至靓线条。

　　Hip Hop Funky 舞步简介

　　1、小腿微曲蹲下，重心放在下身，提起右手；完成后，转重心移向左边，提起左手。

　　2、曲背将腰腹向内屈，再逐步放松向前倾。

　　3、放松并举高一边手，以8字形交叉踏步。

　　烧脂瘦身舞瘦身贴士

　　1、Hip Hop Funky集中改善下身，如臀部、大腿、坐围及甲组脚等，有效收紧下身线条。

　　2、Belly Funky扭动腰部、腹部和臀部等动作，有助训练平时较少运动的肌肉，达到收紧线条效果。

　　拉丁舞，扭出细腰美腿

　　拉丁舞近期特别受白领女士们欢迎；因为拉丁舞运动量大、动作又美观。香港拉丁舞老师Connie说：“拉丁舞不但可以帮助纤体，勤加练习的话，要修出细腰、美腿绝对没问题。但拉丁舞的舞步难度比较高，所以要付出比较多的时间。”

　　拉丁舞瘦身贴士

　　1、舞姿幅度较大，手脚的伸展动作，有助令整个人条线更修长。

　　2、跳拉丁舞每小时可消耗近500卡路里，持续跳两个月修身效果会非常明显。